خطة تدريجية لتعديل النوم المقلوب والتخلص من الخمول الصباحي
رجّع نومك لوضعه الطبيعي بالتدريج، بخطة يومية واقعية تناسب دوامك.
عبّي الفراغات
اضغط على كل فراغ مظلل واكتب فيه أو اختر.
أسلوب الرد:
انسخه وافتحه في أداتك
الزر ينسخ البرومت ويفتح الأداة، والصقه هناك لو ما انكتب تلقائيًا.
شوف وش بيطلع لك
شوف مثال للنتيجة
مثال توضيحي كتبناه لتعرف شكل النتيجة. ردّ الأداة الفعلي يختلف حسب ما تعبّيه.
الوقت الحالي 1:00 ص إلى 9:00 ص، والهدف 12:00 ص إلى 8:00 ص خلال أسبوع.
| الأيام | النوم | الصحيان |
|---|---|---|
| 1–2 | 12:30 ص | 8:30 ص |
| 3–7 | 12:00 ص | 8:00 ص |
كل مرحلة تتيح 8 ساعات في السرير، والانتقال نصف ساعة كل يومين.
قبل النوم: خفف الإضاءة، وأبعد المنبهات المناسبة لحالتك، وأوقف العمل، وجهز الغرفة، واختر نشاطًا هادئًا.
بعد الصحيان: افتح الستارة، واشرب ماء، وتحرك قليلًا إذا ناسَبك.
في الويكند: حاول الحفاظ على مواعيد قريبة من الجدول.
برومتات قريبة
قراءة وتبسيط نتائج التحاليل الطبية وفهم دلالات الأرقام مع أهم الأسئلة لطبيبك
افهم ورقة التحاليل بلغة بسيطة، وجهّز أسئلتك للطبيب. بدون تشخيص.تصميم جدول غذائي محسوب السعرات من أكلنا اليومي العادي (بدون مكونات غريبة)
جدول أكل من أطباقنا المعتادة بحصص محسوبة تقريبيًا، بدون كينوا ولا مكونات ما نعرفها.جدول تمارين رياضية في البيت أو النادي مفصّل حسب هدفك ووقتك المتاح
خطة تمارين على قد وقتك ومكانك، بعدد الجولات والتكرارات وكيف تتدرج.