تصميم جدول غذائي محسوب السعرات من أكلنا اليومي العادي (بدون مكونات غريبة)
جدول أكل من أطباقنا المعتادة بحصص محسوبة تقريبيًا، بدون كينوا ولا مكونات ما نعرفها.
عبّي الفراغات
اضغط على كل فراغ مظلل واكتب فيه أو اختر.
أسلوب الرد:
انسخه وافتحه في أداتك
الزر ينسخ البرومت ويفتح الأداة، والصقه هناك لو ما انكتب تلقائيًا.
شوف وش بيطلع لك
شوف مثال للنتيجة
مثال توضيحي كتبناه لتعرف شكل النتيجة. ردّ الأداة الفعلي يختلف حسب ما تعبّيه.
مثال توضيحي لشكل الجدول، لا يمثل احتياجًا أو هدفًا شخصيًا؛ السعرات تختلف حسب المنتج والتحضير:
| الوجبة | الأكل والحصة | السعرات التقريبية |
|---|---|---|
| الفطور | فول وخبز وخيار | تحتاج تقديرًا بعد معرفة الكميات |
| الغداء | أرز ودجاج وسلطة | تحتاج تقديرًا بعد معرفة الكميات |
| العشاء | شوربة عدس وخبز | تحتاج تقديرًا بعد معرفة الكميات |
البدائل: يمكن تبديل الفول ببيض أو لبن أو حمص حسب الرغبة، وتبديل الدجاج بسمك أو لحم أو بقول، وتبديل الشوربة بوجبة منزلية أخرى مناسبة.
للعزايم والطلعات: اختر ما يناسبك، وانتبه للحصص، وخذ وقتك في الأكل، وراعِ احتياجاتك، وعد لروتينك المعتاد بعدها.
برومتات قريبة
قراءة وتبسيط نتائج التحاليل الطبية وفهم دلالات الأرقام مع أهم الأسئلة لطبيبك
افهم ورقة التحاليل بلغة بسيطة، وجهّز أسئلتك للطبيب. بدون تشخيص.جدول تمارين رياضية في البيت أو النادي مفصّل حسب هدفك ووقتك المتاح
خطة تمارين على قد وقتك ومكانك، بعدد الجولات والتكرارات وكيف تتدرج.خطة تدريجية لتعديل النوم المقلوب والتخلص من الخمول الصباحي
رجّع نومك لوضعه الطبيعي بالتدريج، بخطة يومية واقعية تناسب دوامك.